Sau khi tập luyện, cơ thể thường bị căng cứng, nhịp tim và nhịp thở vẫn cao. Đây chính là lúc bạn nên dành vài phút cho việc kéo giãn cơ. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc kéo giãn đúng cách giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện khả năng hồi phục của cơ thể.
1. Lợi ích của kéo giãn sau khi tập luyện
- Giảm đau nhức cơ: Kéo giãn giúp máu lưu thông tốt hơn, đưa dưỡng chất đến cơ nhanh hơn, nhờ đó cơ thể hồi phục sớm hơn.
- Tăng sự linh hoạt: Việc duy trì thói quen kéo giãn giúp khớp hoạt động linh hoạt, hạn chế tình trạng cứng cơ.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Cơ được thư giãn sẽ giảm áp lực lên gân và khớp, bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương sau này.
2. Các bài kéo giãn phổ biến
- Kéo giãn đùi sau (hamstring stretch)
- Kéo giãn vai
- Gập người chạm ngón chân
- Duỗi lưng nhẹ nhàng
3. Thời gian và cách thực hiện
Mỗi động tác nên giữ khoảng 20–30 giây, hít thở sâu và không nên giật mạnh. Hãy nhớ rằng mục tiêu của kéo giãn là thư giãn, không phải tạo áp lực cho cơ thể.
4. Kết luận
Chỉ cần vài phút kéo giãn sau khi tập, bạn sẽ cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng, dẻo dai và sẵn sàng cho ngày hôm sau.
