Khởi động là phần không thể thiếu trước mỗi buổi tập thể dục, dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên chuyên nghiệp. Nhiều người thường bỏ qua giai đoạn này vì nghĩ rằng nó không cần thiết, nhưng thực tế, khởi động đúng cách có thể giúp bạn tránh được nhiều chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.
1. Tăng lưu thông máu và nhiệt độ cơ thể
Khi bạn khởi động, nhịp tim tăng dần, máu được bơm mạnh hơn đến các cơ bắp, giúp cơ thể sẵn sàng cho cường độ vận động cao hơn.
2. Kích hoạt hệ thần kinh và cải thiện sự linh hoạt
Các động tác nhẹ như xoay khớp, bước tại chỗ, hoặc nâng đầu gối giúp hệ thần kinh phản ứng nhanh hơn, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ.
3. Chuẩn bị tâm lý cho việc tập luyện
Khởi động không chỉ dành cho cơ thể mà còn cho tâm trí. Vài phút tập trung hít thở sâu giúp bạn giảm căng thẳng và tăng sự tập trung vào bài tập sắp tới.
4. Cách khởi động hiệu quả
Bắt đầu với 5–10 phút vận động nhẹ như đi bộ, chạy tại chỗ, sau đó là xoay khớp vai, cổ tay, đầu gối, và một vài động tác kéo giãn nhẹ.
5. Kết luận
Đừng coi nhẹ việc khởi động – đó là chìa khóa giúp bạn luyện tập an toàn, hiệu quả và lâu dài.
